ㄚ如小鋪

自從有了浴缸後，就迷上了泡澡

心情不好泡澡，很累的時候泡澡............

泡完澡....通體舒暢~超舒服！

在網路上找到一些泡澡的資料～給大家參考參考～

泡澡可以瘦身、美肌，還能放鬆神經、舒緩壓力，改善冬天怕冷的體質！

由於泡澡會促進血液循環，加速身體的新陳代謝，所以可以幫助排出我們體內多餘的廢棄物，讓肌膚變美麗，改善痘痘問題；此外，泡澡會流汗，而泡一小時的澡所消耗的熱量等於跑步3公里，所以對瘦身也有粉大的幫助。（不過美眉可別為了想多流點汗，就用超熱的水或者泡澡時間過久，這樣反而會得到反效果，讓肌膚乾癢而身體疲憊，最佳的泡澡水溫比正常體溫高一點，約為38-39℃。）
如果是冬天常常手腳冰冷的超怕冷美眉，不妨天天泡澡15分鐘，對改善怕冷體質也粉有幫助。

反覆泡澡法
洗完澡後，先泡澡至身體變暖，出浴缸洗頭，然後再泡澡，然後以冷溫水沖淋身體和泡澡交替數次。這種泡澡法以冷熱交替促進血液循環，讓身體的新陳代謝變得粉好，想瘦身、怕冷體質的美眉最適用。

泡澡使用須知
1.水溫必須調整在((攝氏38-40度))之間,因為過熱的水反而會讓皮膚變的鬆弛.

2.不能在((饑餓狀態))或((飯後1個半小時))內泡澡,泡澡能促進身體血液循環加快,在饑餓狀態下泡澡,很容易血糖急速下降,產生暈眩,飯後立即泡澡對消化系統也會造成影響.

3.泡澡以10-15分鐘為佳,每進行3-5分鐘就要起來休息一下,反覆2-3次才不會造成身體負擔喔~

4.在進行半身浴時,要先溫水淋身,讓((身體做好暖身準備))心臟以上的部位都需露出水面,天冷時要加上毛巾以免感冒.

促進循環加速淋巴排毒
大部分的女生都有冬天容易手腳冰冷的問題，因此常泡澡的好處在於，泡澡時熱水會幫助身體溫熱，讓體內的血管會擴張，血液便能循環順暢，也可以幫助加速淋巴排毒；同時，泡澡時會造成大量流汗，可以透過流汗將塞在毛細孔中的多餘廢物排出，所以，你會發覺泡完澡後，通常皮膚會變得有光澤哦！

瘦身效果
經常泡澡，對女生而言，不但可以去除體寒，幫助身體機能回復正常的狀態外，還有瘦身效果哦！因為血液流動的速度恢復正常後，可以將血液中的膽固醇慢慢的去除，同時因為熱水會刺激身體的循環作用，加速更能幫助體內的新陳代謝，而且在進行泡澡時，身體會大量排汗，是有助於熱量的消耗，所以對於女性因為局部性循環不良所引起的肥胖，便可以改善，而達到瘦身效果哦！

情緒舒壓
泡澡時，不妨在熱水中加入幾滴精油，像是薰衣草或迷迭香，都可以幫助情緒的抒解，也可以舒緩緊繃的肌肉；若再加上泡澡時的自我按摩，也是很有效的舒壓方式！建議你，不妨加上以手掌由足踝往小腿及大腿方向的按摩，更可以讓長期緊繃的腿部有也會有舒壓的功效哦
還有，請利用泡澡時所產生的水蒸氣，來做深呼氣及吐氣的呼吸方式，也可以幫助呼吸道排除廢物，讓胸口不會鬱悶。

泡澡好處多多，最重要的，是以更輕鬆的方式，讓人體更為健康，可說是極為享受的「運動」，除了患有心、肺、與其他特殊疾病，或懷孕婦女、感冒患者要避免外，在寒冷的冬季裡，泡澡不僅養身、美容、塑身，更為自己卸下生活中重重的壓力！建議一週至少進行一次，泡完澡起身後全身抹上乳液，全然放鬆的在客廳或臥室休閒一下，泡杯綠茶、玫瑰花茶慢慢品嚐既補充泡澡後流失的水份，也可再次的排出脂肪與毒素，又具瘦身的功效真可以說是一舉數得，在泡澡時也要多一份關心，假若有出現呼吸不順暢時就要馬上離開水面，或者試著讓胸腔高於水面不要完全沉浸在水中。

泡澡大補帖－
了解泡澡大小事，才能事半功倍
泡澡的種類和效果

半身浴

胸口以下浸在水中，水壓比全身浴低，心臟的負荷較小，對體弱者、幼兒是安全的入浴方式。
怕冷的人可在肩膀圍上乾毛巾和頭巾。

全身浴

脖子以下浸在水中，藉由水的浮力，可以使肌肉放鬆，血液流暢，水溫不需太高，約38～39℃即可。

膝浴

準備較深的桶，注入熱水（40～42℃以上）至膝下10公分左右，浸泡約10～15分鐘，可消除腿部疲勞，暖和身體。
或用臉盆做足浴，有助睡眠。

手浴

洗臉盆裡面注入熱水（40～42℃以上），從手腕浸入約10～15分鐘左右，邊泡邊伸展手指及按摩，可改善冰冷及肩膀僵硬。

蒸臉

熱水注入盆內，將臉靠近水面，頭上覆蓋毛巾防止蒸汽逸散，可使毛孔打開，改善感冒症狀。

坐浴

以38～39℃溫水注入盆內，僅臀部浸在水中，能促進肛門的血液循環，改善便秘和痔瘡疼痛。

冷熱交替浴

以40～42℃的熱水，反復進出浴缸內、外（入浴2分鐘，出來2分鐘，反復15～20分鐘），可以刺激交感神經，強化血液循環，消耗熱量。
也可以用不同水溫的水做足浴，40℃的水3浸分鐘，再換20℃的冷水浸1分鐘，反復4次。可促進血液循環，改善冰冷。

泡澡的溫度和時間

熱水浴（42℃以上）會讓血壓上升，造成心肺負擔，應避免長時間全身浸泡。
想充分放鬆，又不希望洗完身上發冷，需在溫水（38～40℃左右）充分浸泡10分鐘以上，以刺激副交感神經，使脈搏減緩，洗完後如果?鉭峇W30分鐘，更有助身心放鬆。
若要充分發汗、提高中心體溫，可以溫水半身浴20～30分鐘，尤其適合睡前泡。
早上起床如果想提振精神，則適合熱水淋浴兩、三分鐘，可以刺激交感神經，讓身體活絡起來。
生理期、頭暈、發燒、空腹及飯後一小時內，不適合泡澡。

不宜泡澡的人

研究已指出，孕婦泡熱水澡次數太頻繁、時間太久，會影響胎兒發育。老人家、高、低血壓的人及幼兒也不適合高溫的全身浴。

泡澡和保養

過度清潔和高溫的熱水，會洗去肌膚表面保護的油脂，尤其對乾燥皮膚的人來說，最好以溫水沐浴，避免用力擦洗，並且不要泡太久，如果讓皮膚出現皺摺，保濕成分流失，皮膚反而會更加乾燥。
選用適合的香皂搓洗至起泡，用泡沫清洗身體，也可以保護皮膚。泡澡後應立刻擦上保濕乳液。
入浴前喝一杯水，有助充分發汗，代謝體內老廢物質，也可把水放在手邊，隨時補充。
泡澡時，在浴缸內做些伸展動作，按摩身體，更能加強效果。

入浴劑DIY－
使用身邊、就算吃進去也無妨的素材泡澡，即使小孩用也安心。

花草風

植物的花、葉都是很好的素材，芬芳的氣味能使身心更放鬆。
可混合數種新鮮香草，先在壺中浸泡，再倒入浴缸；或將新鮮香草束清洗後浸在水裡，也可將花草直接撒在水面上。乾燥香草則用棉紗袋裝好直接放在浴缸裡，或煮水後使用。
香草還可以搭配精油加強效果，但柑橘系列的精油可能刺激皮膚，會過敏的人，應先局部測試。
想消除疲勞，可用薰衣草、茉莉、洋甘菊、迷迭香、玫瑰、佛手柑；提振精神可用薄荷、迷迭香、尤加利、葡萄柚等；睡不著可試試洋甘菊、薰衣草、伊蘭和橙花。

水果風

橘子、柳丁、柚子、檸檬等柑橘類水果，可以促進血液循環，維生素C則有益皮膚。
可用新鮮果皮，但曬乾後香氣會更濃郁。
可把柑橘類果皮混合蘋果皮，放入茶壺，以熱水泡5分鐘再倒入浴缸，或以棉紗袋裝好放進浴缸。

古早風

食物、調味料也可以拿來泡澡，方便又省錢。
醋：可以柔軟肌膚、保持弱酸性，但皮膚太乾燥的人要注意用量。1/2～1杯的醋倒入水中，混合均勻後浸泡。
米糠：富含維生素B群和E，能滋潤皮膚，增加光澤。將米糠1杯放入細棉紗袋中束緊，浸入浴缸做成米糠水，再以棉紗袋擦洗全身。
蜂蜜：富含維生素、礦物質，並有殺菌效果。將2大匙左右的蜂蜜倒入水中，混合均勻後浸泡。
酒：米酒搭配薑汁、醋，可以暖身、消除疲勞，增加肌膚光澤。清酒、紹興酒、葡萄酒都適用。
牛奶：營養豐富，有助肌膚柔嫩光滑。將約1公升的牛奶倒入水中，混合均勻後浸泡。

泡澡是不傷身的輔助療法！

忙碌中始終神采奕奕，令人猜不出年紀的台北市立聯合醫院中興院區主治醫師吳明珠，從年輕就喜歡泡澡，還曾經泡到全身無力，倒在浴室裡不省人事，幸虧母親機警撿回一命。因此她特別提醒，泡澡時要注意通風及安全，體弱的人更不可泡高溫和泡太久。
為病患規劃療程時，她也會安排泡澡，尤其是對不喜歡或無法運動的人，「泡澡是不傷身的輔助療法。」
她常使用天然的素材泡澡，例如水果榨汁後，果皮放冰箱冷藏，可以保存一星期，要用時放在袋子或絲襪裡即可。她也會把藥材重複使用，第一次煎的藥汁拿來喝，煮第二道時藥性變淡，就很適合泡澡。
《康健》特別請吳明珠醫師為讀者設計3種泡澡配方，輕鬆養生。

果香美白泡

材料：綠豆粉100克、柳丁6個
做法：
1.柳丁洗淨後，切半榨汁，柳丁汁倒杯中，果皮則放絲襪袋丟入浴缸中用熱水泡。
2.綠豆粉加入柳丁汁，以溫水調勻成粥狀備用。
3.身體洗淨，慢慢泡入浴缸中，身體出汗後，緩緩起身擦乾。
4.將2.的綠豆柳丁泥均勻塗抹全身，稍加按摩以去角質。
5.身體洗淨，入浴缸續泡，並可捏擠柳丁皮出汁，按摩身體關節、皮膚粗糙處。
6.泡5～10分鐘後起來，稍微休息後，續泡10分鐘，起身擦乾，穿上浴袍，喝柳丁汁休息。
使用時機：晚上或氣候較為溫暖時、或有需要時，如參加宴會。每15天可施行1次。

纖瘦泡

材料：玉米鬚1兩、桂枝5錢
做法： 1.將藥材稍微沖洗，加少許水以調理機攪碎，放入不織布包中。
　　 2.加水1000cc煮20分鐘。
　　 3.將藥汁倒入熱水中。
　　 4.身體洗淨，慢慢泡入浴缸。每泡5～10分鐘後起來，稍微休息後，續泡10分鐘。
　　 5.起身擦乾，穿浴袍，喝水。
使用時機：每晚睡前。

活血去瘀泡

材料：丹參5錢、何首烏5錢、薏仁5錢
做法： 1.藥材稍微沖洗，加水少許以調理機稍微絞碎後，放入不織布包中，紮好袋口。
　　　2.加水1000cc煮20分鐘。
　　　3.將藥汁倒入熱水中。
　　　4.身體洗淨，慢慢泡入浴缸中，每次泡5～10分鐘後起來，稍微休息後，續泡10分鐘。
　　　5.起身擦乾，穿浴袍，喝水。
使用時機：每日早晚泡一次。